～その痛み、日常のクセが原因かもしれません～
日々の生活の中で、多くの方が経験する「腰痛」。
立ちっぱなしの仕事やデスクワーク、重たい荷物の持ち運びなど、腰に負担がかかる場面は数え切れません。
一時的な痛みであれば自然と回復する場合もありますが、慢性的な腰痛になると、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
整骨院ひまわり久が原院では、腰痛の原因を的確に見極め、根本的な改善を目指しています。
腰痛のセルフチェック
以下のチェック項目で、自分の腰の状態を確認してみましょう。
- □ 朝起きたときに腰が重だるい
- □ 長時間座っていると腰が痛む
- □ 靴下を履く動作がつらい
- □ 椅子から立ち上がるときに「よいしょ」と言ってしまう
- □ 背中が丸くなりやすい
3つ以上当てはまる方は、骨盤や筋肉のバランスが崩れている可能性があります。
腰痛の原因とは？おすすめの対処法
腰痛の原因はさまざまです。筋肉疲労、姿勢不良、骨盤のゆがみ、内臓の冷え、自律神経の乱れなど、複合的に絡み合って発生します。
特に最近では「スマホ姿勢」や「長時間の座り作業」が腰への大きな負担になっています。
整骨院ひまわりでは、まず姿勢の分析や動作のチェックを通して、どの部位に負担がかかっているのかを明確にし、筋肉や骨格に対する的確なアプローチを行います。
痛みの強い急性期にはアイシングを、慢性的な疲労には温熱療法やストレッチを用いるなど、症状に応じた対処法を提案します。
腰痛がよくならない理由は？
痛みの原因が「腰」にあるとは限りません。
姿勢の癖、歩き方、呼吸、さらにはストレスまで、さまざまな要素が腰に影響を及ぼしています。
整骨院ひまわりでは、全身を見て原因を特定し、一人ひとりに合った施術と生活改善アドバイスを提供します。
腰痛でやってはいけないこと
- 痛みを我慢して無理に動く
- 自己流のマッサージを強く行う
- 過度なストレッチや運動
- 湿布や薬だけに頼って根本を見ない
症状が慢性化する前に、専門家の診断を受けることが改善の近道です。
腰痛のセルフケア
腰痛のケアは施術だけでなく、自宅でのセルフケアも重要です。以下のような簡単な方法でも、腰の負担を軽減できます。
- 朝起きる前に膝を抱えて深呼吸を3回行う
→寝起きの固まった筋肉をやさしくほぐします。 - 30分に1回は姿勢を変える
→座りっぱなしの姿勢が腰に与える負担を減らせます。 - お腹を冷やさないようにする
→内臓の冷えは腰の筋肉の緊張を招きやすくなります。
整骨院ひまわりでは、患者さんの生活リズムに合わせたセルフケアをアドバイスしています。
腰痛改善のおすすめストレッチ
以下のストレッチは、腰痛の予防と改善に効果的です。
- 腸腰筋ストレッチ（腰椎を支える重要な筋肉） - 片膝立ちの姿勢で、前方の膝をゆっくり曲げて骨盤を前に押し出します。
- お尻（梨状筋）ストレッチ - 仰向けで片足を反対の膝にのせ、そのまま両足を胸に引き寄せます。
- キャット＆カウポーズ - 四つ這いの状態で背中を丸めたり反らせたりする動きで、脊柱の柔軟性を保ちます。
ポイントは「呼吸を止めずにゆっくり行うこと」です。
腰痛の予防法
- 正しい姿勢を保つ（骨盤を立てる意識）
- 毎日の軽いストレッチやウォーキングを習慣にする
- 腰だけでなく「股関節」「背中」「足首」の柔軟性を高める
- 睡眠環境（枕・マットレス）を見直す
整骨院ひまわりでは、予防のための姿勢指導も行っております。
腰痛のよくある質問
- 腰痛があるのに運動してもいいですか？
→基本的には「痛みの出ない範囲での軽い運動」は推奨されます。ただし無理な筋トレやランニングは避けましょう。 - 湿布は貼ったほうがいいですか？
→炎症がある場合は冷湿布、筋肉の緊張が強い場合は温湿布がおすすめです。 - 整体は何回くらい通えばよくなりますか？
→個人差がありますが、3回～5回で変化を感じる方が多いです。継続的なケアが大切です。
腰痛改善のポイント
- 痛みの「場所」ではなく「原因」にアプローチすること
- 習慣の見直し（姿勢・歩き方・座り方）
- 専門家のアドバイスに基づいた継続的ケア
- セルフケアの継続と理解
- 「良くなりたい」という前向きな気持ち
まとめ
腰痛は、放っておくと悪化し、生活の質を大きく下げてしまいます。
しかし、正しい知識と対策を取ることで、多くの場合改善が見込めます。整骨院ひまわり久が原院では、丁寧なカウンセリングと安全な施術を通して、腰痛に悩む方々をサポートしています。
「なんとなく我慢している腰痛」こそ、根本から見直してみませんか？ぜひ一度、当院にご相談ください。
